OSTRZEŻENIE: Oto konsekwencje spania z…

Czy śpisz w skarpetkach? Nie jesteś sam: miliony ludzi robią to każdej nocy, zwłaszcza gdy temperatura spada. Ale czy ten wygodny nawyk naprawdę pomaga Ci zasnąć… czy może subtelnie szkodzi Twojemu zdrowiu? Oto, co mówi nauka.
Zaskakujące korzyści ze spania w
skarpetkach: Badania wspierane przez Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne pokazują, że utrzymywanie stóp w cieple w nocy pomaga organizmowi szybciej regulować temperaturę, ułatwiając zasypianie. Badanie z 2023 roku opublikowane w czasopiśmie „Sleep Medicine” wykazało, że osoby noszące skarpetki zapadają w głęboki sen nawet o 20% szybciej niż osoby śpiące boso.

Utrzymywanie ciepłych stóp rozszerza naczynia krwionośne, poprawiając krążenie i redukując nocne skurcze nóg. Dla osób z zimnymi stopami lub zespołem Raynauda noszenie skarpet może być prostym i naturalnym rozwiązaniem zapewniającym lepszy sen.
Istnieją jednak mniej oczywiste zagrożenia. Noszenie obcisłych lub syntetycznych skarpet w nocy może zatrzymywać wilgoć i ciepło, tworząc środowisko sprzyjające infekcjom grzybiczym, takim jak grzybica stóp.
Dermatolodzy ostrzegają przed ryzykiem podrażnienia skóry, suchości, a nawet rozwoju bakterii w przypadku słabej wentylacji. Ciąg dalszy na następnej stronie

U osób z cukrzycą lub problemami z krążeniem noszenie obcisłych skarpet może ograniczać przepływ krwi i zwiększać ryzyko wystąpienia owrzodzeń stóp, co stanowi poważne powikłanie. Przegrzane stopy mogą również zaburzyć naturalny system chłodzenia organizmu podczas snu, zaburzając fazę REM i powodując zmęczenie następnego dnia.

Wskazówka: Jeśli to możliwe (a nawet jeśli nie jest to możliwe),
rób to: noś luźne, przewiewne skarpetki bawełniane lub bambusowe.
Unikaj: obcisłych skarpetek, skarpetek nylonowych lub grubych wełnianych skarpetek, szczególnie jeśli cierpisz na cukrzycę, neuropatię lub masz problemy z poceniem się stóp.
Wskazówka: Jeśli w nocy robi Ci się gorąco w stopy, zdejmij skarpetki; to sygnał od organizmu, że czas się ochłodzić.
Krótko mówiąc? Spanie w skarpetkach może być korzystne dla niektórych… a szkodliwe dla innych. Słuchaj swojego ciała, wybierz odpowiedni materiał, a obudzisz się wypoczęty i gotowy do działania, nie żałując dodatkowej warstwy.

(Źródła: Sleep Medicine Journal 2023, American Heart Association, WHO Podiatry Guidelines. Niniejszy artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej). Ciąg dalszy na następnej stronie

Wstęp:
Marzyłeś kiedyś o lekkim i puszystym cieście bez rafinowanego cukru i tradycyjnej mąki? Ten przepis jest idealny dla tych, którzy szukają zdrowego i pysznego deseru, idealnego na śniadanie lub popołudniową przekąskę. Jest niezwykle prosty w przygotowaniu i zachwyci Cię od pierwszego kęsa!

Składniki:
4 jajka
, 2 dojrzałe banany (dla naturalnej słodyczy),
200 g płatków owsianych (lub mąki owsianej),
200 ml mleka (w tym mleka roślinnego, takiego jak mleko migdałowe lub kokosowe),
2 łyżki oleju z pestek winogron,
1 saszetka proszku do pieczenia (16 g),
szczypta cynamonu (opcjonalnie), 1 łyżeczka
ekstraktu waniliowego (opcjonalnie).
Przygotowanie
:
Obierz banany i rozgnieć je widelcem na gładką masę.
W dużej misce ubij jajka na pianę. Dodaj rozgniecione banany, mleko i olej z pestek winogron. Dobrze wymieszaj.
Dodaj suche składniki:
stopniowo dodawaj płatki owsiane (lub mąkę owsianą), proszek do pieczenia, cynamon i ekstrakt waniliowy. Mieszaj, aż uzyskasz gładkie ciasto.
Wlej ciasto do formy:
Nasmaruj formę do ciasta o średnicy 20-22 cm (8-9 cali) odrobiną oleju lub wyłóż ją papierem do pieczenia. Wlej ciasto do formy i wyrównaj powierzchnię szpatułką.
Pieczenie:
Przykryj formę i piecz w niskiej temperaturze przez 30 do 35 minut.
Alternatywnie, ciasto można upiec w piekarniku nagrzanym do 180°C (350°F/Gaz Mark 4) przez 30 do 35 minut, sprawdzając wykałaczką, czy ciasto jest upieczone. Pozostaw do
całkowitego
ostygnięcia przed wyjęciem. Możesz udekorować je posypką z kakao lub wiórkami kokosowymi.